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【早安健康／深堀真由美（資深瑜伽教練）】慢老瑜伽Q&A Q1 我是個身體很僵硬的人，適合做瑜伽嗎？ A：完全沒問題。瑜伽是一種可以自行調節身體負荷的運動，就算筋骨僵硬，只要做到妳身體當時的極限，就一定會有效果。與其擺出完美的姿勢，只要讓身體舒服地伸展、專心呼吸，妳一定會越來越進步。 Q2 我有腰痛的問題，也可以做瑜伽嗎？ A：不僅是腰痛，身體如果有不適時，做任何運動前請先諮詢醫生。膝蓋痛或腰痛等症狀，依據不同原因有「最好運動」和「最好不要動」的可能，若醫生表示「可以做適量運動」，再開始練習瑜伽。 Q3 什麼時候做瑜伽最有效果？ A：什麼時候都可以，但是空腹時最好。另外，若有俯臥或扭轉身體等動作，請避免在用餐後2小時內進行。 Q4 是否要補充水分？ A：進行瑜伽時會促進身體的血液及淋巴液的流動，為了提升效果，請適時補充水分。除了做瑜伽前和結束後，如果在練習中感到口渴，也要積極地攝取水分。建議飲用常溫水及白開水。 Q5 練習瑜伽時會不自覺憋氣，該如何改善？ A：如果尚未習慣「鼻吸鼻吐」，可以先練習「鼻子吸氣、嘴巴吐氣」。練習瑜伽時，節奏順暢的呼吸是相當重要的一環，一開始可以先從有意識地吸氣、吐氣開始練習，慢慢地將呼吸融入動作之中。 Q6 即使是做了號稱讓「心靈平靜」的姿勢，為什麼還是無法放鬆？ A：要讓全身感到完全放鬆比想像中要困難，與其急著要把全身的力氣全部放掉，請先閉上雙眼、心情愉快地呼吸才是最重要的。漸漸地，妳就會抓到放鬆的感覺。 Q7 做瑜伽之後，為什麼感覺身體比以前更加疲累？ A：持續進行瑜伽一段時間後，會暫時感覺身體好像變差了。這是因為堆積在體內的老舊廢物排出、身體的歪斜受到矯正後所產生的現象，稱之為「好轉反應」，可能會出現肌肉疼痛、容易緊張、睡眠型態改變等症狀。依照每個人的身體狀況，可能會持續幾週至數個月。請不要擔心，繼續正常練習即可。 更年期女性雌激素減少、血管柔軟性下降，容易引起更年期高血壓，下一頁的姿勢可以幫助穩定忽高忽低的血壓，趕快學起來！ 躺姿瑜珈：軟化血管，穩定忽高忽低的血壓 更年期女性由於雌激素減少、血管的柔軟性下降，容易引起血壓波動，造成更年期高血壓。透過這個姿勢讓血管擴張，可讓下半身易阻塞的血液順暢流動，促進全身血液循環，達到保護血管的作用。 起床時，順便做「仰臥單抬腿式」 腿部浮腫 腳往上舉起時，能夠伸展到大腿內側的肌肉，不僅能促進血液循環，還能消除浮腫及疲勞。 1 身體平躺、兩腳膝蓋彎曲後吐氣。吸氣時，抬起右腳，兩手握著小腿肚周邊。 2 吐氣時，同時伸直右邊膝蓋，盡可能朝臉部拉近，保持這個動作，停留5個呼吸。另一隻腳也重複相同的動作。 本文摘自《慢老瑜伽》／深堀真由美（資深瑜伽教練）／蘋果屋 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】 延伸閱讀：